كيف تعتني بطفلك من الناحية العقلية

كيف تعتني بطفلك من الناحية العقلية[i]

1-تنمية لغته وتشجيعه على القراءة:

لا شك أن النمو اللغوي عند الطفل يتبعه نمواً فكرياً، فاللغة أداة الفكر كما يعتبرها الكثير من العلماء والتربويين.

 و كما يرى البعض فإن(( اللغة تجسد البنية النهائية للتفكير..وعندما تصبح اللغة أداة للتفكير يأخذ التفكير شكل الكلام المتلفظ به، ويعمل الصراع بين اللغة والتفكير على مد حدود إمكانات التفكير بطرائق عديدة....إن اللغة ليست جوهرية بالنسبة للتفكير ولكنها بمثابة المادة المحفزة له أو هي بمثابة المادة المنشطة له كما يقول (برونر)، وقد تكون ذات أهمية كبيرة للمستويات العليا من عمليات التجريد ،والصراعات الضرورية للارتقاء يمكن أن تقدم فقط من خلال اللغة.

ومن ثم فإن اللغة جوهرية بالنسبة للارتقاء المعرفي،وتكون هناك حاجة لإعداد الطفل بشكل مناسب من خلال الخبرة والعمليات العقلية الأولية قبل استخدام اللغة، ولكن بعد معرفة اللغة فإنها يمكن أن تستخدم كأداة للوصول للمستويات العليا من التفكير،... واستخدام اللغة في التفكير يتم من خلال التراكم.

 إن الطفل عندما يصبح إجرائياً كما يقول (بر ونر) (أي يفكر رمزياً) فإنه يستطيع من عمر الخامسة أو السادسة أو السابعة أن يطبق القواعد الأساسية للغة على العالم وكذلك على كلماته)) ^([1]).

ولا شك أن القراءة من الأمور المهمة في تنمية لغة الطفل ورقيها، ولهذا ينبغي على الآباء والأمهات تشجيع الطفل على القراءة واختيار الكتب التي تناسب مرحلته العمرية.

والطفل عادة يبدأ في الاهتمام بالقراءة واقتناء الكتب من سن الحادية عشر تقريباً، وهو يحب الكتب التي تحتوي على قصص.

 وخصوصاً القصص المصورة والخيالية، وينبغي على الأم أن تقرأ مع الولد لتشجيعه على القراءة، حتى يتعود على القراءة بمفرده، والكتاب يساعد الطفل على التخيل.

إن القراءة بلا شك معين هام للتفكير والإبداع، ومن غير القراءة لا يمكن أن يصبح الطفل مفكرا جيداً.

2- توفير البيئة الثقافية المحفزة للطفل:

يعرف الجميع التأثير العظيم للبيئة على الفرد، وخصوصاً تأثيرها الواضح على الطفل، من الناحية العقلية، فهي توفر العوامل الأساسية للطفل في هذا المجال.

((وثمة إجماع على أن المبدعين قد نشئوا في بيئات امتازت بالتحفز والإثارة الذهنية، ومن المرجح أن يكون ذلك من الأسس التي تساعد الشخص فيعمل بعد على التفاني والإخلاص لعمل علمي وبيئي.

وتمتاز البيئة أو الأسرة التي تشجع على الإثارة الفعلية بمظاهر منها:  شيوع قيم ثقافية، أو وجود أحد من أفراد الأسرة المقربين (أب، أخ، أم، جد....) ممن يولي اهتمامه لهذا الجانب الثقافي.

 يتذكر الفيلسوف الفرنسي جان بول سار تر شيئاً من هذا القبيل عن الطفولة فيقول:"في حجرة مكتب جدي كانت الكتب في كل مكان، وكنت لا أعرف القراءة بعد..فقد كنت أجلّها، وسواء كانت قائمة أم متزاحمة كقطع الطوب فوق أرفف المكتبة، أو مزدحمة بعضها فوق بعض، فقد كنت أشعر أن ازدهار عائلتي موقوف عليها".

وذكر "برتراند رسل" أن والده كان يميل للفلسفة والدرس وكان متحرر الفكر، وكان يملك مكتبة غنية، وكانت أمه بالمثل تفيض بالحيوية والقدرة على الابتكار. أما جوته فقد كانت أمه معتادة أن تقرأ له بصوت عالي في طفولته المبكرة، وبهذه الطريقة استطاع أن يلم بالأدب الانجليزي الماماً كبيرا في طفولته...........والحقيقة أن التحفيز الثقافي قد يمتد لأعمق من وجود كتب أو مثقفين داخل الأسرة.

إن الخبرة تعلمنا – وهي غير خاطئة في هذا- إن هناك ميادين أخرى وعباقرة نشئوا في أسر مختلفة عن ذلك اختلافاً كبيراً.

 ولهذا فإن التحفيز العقلي أو الإثارة الذهنية قد تمتد لتشمل التشجيع العام على حرية التفكير وحرية ممارسة الخبرة واحترام أفكار الطفل مهما كانت تافهة.

 وإبداء التفهم لها والتقبل والمدح، ...وقد تأتي التحفيزات الأخرى" كتوافر الكتب" موافقة لهذا النمط من التنشئة أو تالية عليه))^([2]).

لا شك أن التحفيز الثقافي لا يتوقف فقط على توفر البيئة الثقافية، بل أيضاً قد يشتمل على التحفيز المعنوي.

 وهذا التحفيز الثقافي المعنوي أمر هام جدا،ً وضروري للغاية، إذ أن الوالدين من خلال تحفيزهما للطفل يمكن أن يجعلانه يحلق في سماء الإبداع، ومن خلال تثبيطه أو السخرية من قدراته وإمكاناته قد يتسببان في قتل ووأد الإبداع عنده وهو لا يزال في المهد.

وهذا يدعونا لتناول النقطة الهامة التالية:

(3) التشجيع المادي والمعنوي للطفل:

وهذا بلا شك أمر لابد منه خاصة للصغار لأن التشجيع يلعب دوراً هاماً وكبيراً في حياتهم، (( والدراسات التي قام بها العالم الانجليزي "أو- سبرجيون"تدل على هذا التأثير السلبي الذي مارسه الأهل على الأولاد.

ولنأخذ مثالاً قصة فتاة في العاشرة من عمرها حاولت مراراً كتابة بعض الأقاصيص، وحين كانت تحاول قراءتها أمام والدتها كانت والدتها تقول لها:

"أي خرافات هذه التي تكتبيها؟"

إن كلاماً كهذا جعل الطفلة تبتعد عن كل أنواع الكتابة الابتكارية حتى اليوم، مما جعلها فتاة خجولة لا تستطيع شيئاً ولا تقدر على التعبير عن نفسها أمام غيرها.

وهناك حالات كثيرة يقضي فيها الأهل على العمل الابتكاري عند أبنائهم مما يسئ إليهم لاحقاً)) ^([3]).

والتشجيع المعنوي ليس كافياً، بل لابد من التشجيع المادي أيضاً، مع ملاحظة إن التشجيع يختلف من طفل لآخر، فقد يكون الطفل متأخراً قليلاً، وبالتالي سوف يكون عمل ما بالنسبة له يمثل انجازاً، بينما قد لا يمثل هذا العمل بالنسبة لغيره انجازاً.وهناك دراسات نفسية كثيرة تبين مدى أهمية التحفيز المادي في التفوق والنجاح، وهي لا تخفى على المطلعين.

(4) توفير الجو العاطفي الدفيء:

يجدر بنا هنا أولاً التساؤل:هل للبيئة العاطفية تأثير على ذكاء الطفل؟

الجواب الذي تؤكده البحوث الكثيرة في هذا المجال هو:نعم، للبيئة العاطفية تأثير كبير وفعال في ذكاء الطفل.

 ولقد ((أثبتت دراسات حديثة كثيرة أن مستوى الذكاء لدى الطفل يتأثر تأثيراً واضحاً بالبيئة العاطفية التي يحيا فيها، وبمقدار العناية التي يلقاها من البيئة العائلية خاصة، ومن البيئة الاجتماعية عامة وعلى سبيل المثال لا الحصر تلك الدراسات التي قام بها بعض الباحثين حول مشاهير الرجال والعباقرة عبر التاريخ "مثل الدراسة التي قام بها كوكس Cox وشملت السير الذاتية لثلاثمائة عبقري" حيث أكدت بعد التحليل والدراسة الدور الذي لعبته البيئة المنزلية في تكوين هؤلاء العباقرة وبينت أن معظم هؤلاء هيئت لهم منذ الطفولة عناية تربوية كثيفة من قبل آبائهم أو أمهاتهم )) ^([4]).

وفي التقرير الذي قدمه لمنظمة الصحة العالمية قام ["بولبي" بصياغة المبدأ القائل بأن التوازن العقلي للطفل يرتبط بضرورة تمتعه بعلاقات حميمة، ومستقرة وثابتة مع أمه، أو مع المرأة التي تحل محلها بشكل دائم –عند غياب الأم- علاقة تمكن الطرفين من العيش بسعادة ورضا.

 ولقد قدم هذا المؤلف براهين عدة تبين أن اضطراب الشخصية والأعصاب يكونان غالباً نتيجة الحرمان من رعاية الأم أو نتيجة لعلاقة متقطعة زمنياً، وغير دائمة بين الأم والطفل] ^([5]).

---

([1]) د/ شاكر عبدالحميد سليمان " الإكتشاف وتنمية المواهب" ط/مكتبة الشباب –مصر.

([2]) "كيف تصبح عبقرياً" مصدر سابق.

([3]) المصدر السابق.

([4]) المصدر السابق.

([5])الأمومة، نمو العلاقة بين الأم والطفل د/ فايز قنطار-عالم المعرفة-1992م.

---

[i] ) من كتاب (ما نسيه الآباء في تربية الأبناء) عادل فتحي عبدالله

تابع القراءة

احترس من الهاتف المحمول

ترك الهاتف المحمول على الشاحن أثناء النوم.. قد يسبب الوفاة

 

دخلت الأجهزة الإلكترونية الحديثة كافة مناحي الحياة في السنوات الأخيرة، لتمثل إضافة هامة في مجال تسهيل الحياة على الناس، إلا أنها انطوت على كثير من المخاطر التي تصل أحيانًا إلى درجة تهديد حياة الإنسان، خاصة إذا أسيء استخدام هذه الأجهزة، ومن بينها الهواتف المحمولة التي باتت لا تفارق الناس حتى خلال نومهم.

وفي الوقت الذي كان الكثيرون ينشغلون خلال السنوات الماضية بالبحث فيما إذا كانت الموجات والانبعاثات التي تخرج من الهاتف المحمول تؤثر على الصحة العامة وتسبب أية أمراض للمستخدمين، فإن آخر الحوادث التي تم تسجيلها بسبب الهاتف النقال كانت وفاة فتاة في الصين متأثرة بصعقة كهربائية نتجت عن هاتفها الذي تركته موصولًا بالشاحن ونامت بجانبه.

وقالت جريدة «دايلي ميرور» البريطانية: إن الفتاة طالبة في إقليم «اكسنجيانغ» الصيني وتبلغ من العمر 18 عامًا فقط، وتم اكتشاف جثتها محترقة في سريرها من قبل شقيقتها التي عادت إلى المنزل لتفاجأ بأن الضحية فارقت الحياة.

وبحسب ما قالت الشقيقة لوكالة «آسيان هارت نيوز»، فإنها عادت إلى المنزل من العمل لتجد شقيقتها وقد احترقت جثتها وبجانبها هاتف من طراز «آيفون 4إس»، وكانت بشرة الفتاة الضحية قد تحولت إلى السواد، ولم تكن تتنفس، وكان بجانبها الهاتف وشاشته مكسورة.

وانتهت تحقيقات الشرطة والأطباء إلى أن الفتاة توفيت متأثرة بصدمة كهربائية ظهرت آثارها على الرقبة والأيدي والقدم اليسرى، فخلال وجود الهاتف على الشاحن بدأت الكهرباء تتسرب منه لتصيب الفتاة وتؤدي إلى وفاتها على الفور.

وتقول «دايلي ميرور»: إن الفتاة اشترت الهاتف في وقت سابق من متجر في بلدة «أورموكي» وإن المتجر بدأ في التفاوض مع عائلة الفتاة من أجل دفع تعويض على الخلل في الهاتف الذي أدى إلى وفاة الفتاة المستخدمة له.

ويحذر الكثير من خبراء الهواتف المحمولة والإلكترونيات من استخدامها في غرف النوم، أو تركها بالقرب من المستخدمين وهم نائمون؛ لأن هناك الكثير من المخاطر وراء ذلك ومن بينها الموجات التي تنبعث من هذه الأجهزة والتي يسود الاعتقاد لدى كثير من الأطباء بأنها تسبب ضررًا على الصحة العامة، وتحديدًا الإصابة بأمراض السرطان.

وقال فـني إلكترونيات متخصص في الهواتف النقالة: إن عملية تسرب الكهرباء خلال شحن الهاتف مسألة بالغة الندرة، كما أن خطورة إبقائه موصولًا بالشاحن لمدد طويلة ليست خطرة، إلا أنه قال: «إن الأمر وارد».

وشرح لــ«القدس العربي» كيف يمكن أن يتسبب الهاتف في صعقة كهربائية، مشيرًا إلى أن السبب في الظاهر هو الهاتف لكن الحقيقة أن التسرب الكهربائي يحدث من الشاحن الذي يكون تالفًا ويبدأ بإرسال «كهرباء عالية الفولتية» فتقوم هذه الكهرباء بحرق الجهاز وصعق من يلمسه، مرجحًا أن يكون هذا هو ما حدث مع الفتاة الصينية التي توفيت وهي نائمة.

ويحذر الكثير من الفنيين والخبراء المتخصصين من مخاطر كبيرة للهواتف المحمولة على الإنسان، حيث إضافة إلى الاحتمالات الضئيلة جدًّا لتسرب الكهرباء من الهاتف النقال، فالمؤكد أن صاحبه يتعرض للموجات التي تصدر عنه طوال الوقت، وخاصة عند استخدامه للحديث ووضعه بشكل ملاصق للأذن.

كما يقول خبراء في الصحة والسلامة العامة: إن موجات الهاتف النقال يمكن أن تكون سببًا في إشعال الحرائق، ولذلك فإن استخدام الهواتف المحمولة محظور بشكل كامل ومشدد في مختلف أنحاء العالم، حيث إن الموجات التي تصدر عنها أشبه في قوتها بالصواعق التي تستخدم في عمليات الإشعال الأولى.

 نقلا عن: مفكرة الاسلام

تابع القراءة

جهاز يمكنك من التحكم في الأحلام

التحكم في الأحلام

أصبح بمقدور من يبحث عن نوم هادئ أن يطمئن وينسى الأحلام المزعجة التي يرى 

نفسه فيها عاريا في محل عمله، أو يواجه شخصا مضطربا عقليا يحمل فأسا، أو يتعرض لمحن أخرى، وذلك بفضل اكتشاف جديد أعلن عنه مؤخراً

وذكرت دراسة نشرت بموقع دورية "نيتشر نيوروساينس" على الإنترنت أن توصيل تيار كهربائي إلى الدماغ يحفز الحلم الواعي الذي يدرك خلاله الشخص أنه يحلم ويستطيع التحكم في سير الأحداث خلال حلمه.

وهذه النتائج هي الأولى التي تظهر أن إطلاق موجات تحفيزية للدماغ وفق تردد محدد، يجعل الإنسان قادرا على إدراك أنه يحلم.

وقامت هذه الدراسة التي قادتها الطبيبة النفسية أورسولا فوس من جامعة جي.دبليو غوته في فرانكفورت بألمانيا، على دراسات معملية استمتع خلالها متطوعون بأحلام واعية وهو ما قالوه بعد.

الاستيقاظ من النوم. وأظهر التخطيط الكهربي للدماغ أن هذه الأحلام كانت مصحوبة بنشاط كهربائي يطلق عليه موجات غاما..

وهذه الموجات الدماغية تتصل بوظائف تنفيذية مثل مهارات التفكير العليا، وكذلك وعي المرء بحالته الذهنية، لكن لم يكن معلوما وجودها خلال مرحلة الحلم أثناء النوم..

وتساءلت فوس وزملاؤها حينئذ أنه طالما تظهر موجات غاما بشكل طبيعي أثناء الأحلام الواعية، فماذا سيحدث عند توصيل تيار بنفس ترددها أثناء النوم؟ وعندما فعلوا ذلك بواسطة أقطاب كهربائية على الرأس، قال المتطوعون -وعددهم 27- إنهم كانوا يدركون أنهم يحلمون، واستطاعوا أيضا التحكم في أحداث الحلم، وشعروا كما لو كان حلمهم يخص شخصا آخر وهم يراقبونه فقط.

لكن فوس لا تتوقع إمكانية إنتاج آلات أحلام واعية بهذه التقنية، وقالت في مقابلة إن الأجهزة التي تباع حاليا لا تعمل جيدا، وإن أجهزة التحفيز الكهربائي للدماغ مثل التي استخدمت في الدراسة يجب أن تخضع دائما لإشراف طبيب..

الجزيرة نت- عن رويترز

تابع القراءة

النوم الذي حير العلماء

النوم الذي حير العلماء

لمدة 264 ساعة متواصلة، لم ينم راندي غاردنر، كان يشعر بالتعب والإنهاك، وحينما يسيطر عليه الشعور بالنوم كان يلعب ويلجأ إلى ممارسة كرة السلة، وبعد 11 ليلة متواصلة في شهر كانون الثاني/يناير من عام 1964 حطم الرقم القياسي للبقاء مستيقظًا، وبعد تحطيم
الرقم القياسي عقد غاردنر مؤتمرًا صحافيًا شكر فيه كل من دعمه وشاركه هذا الإنجاز، ثم فقد غاردنر وعيه وسقط أرضًا، هذا الإنجاز إضافة إلى العديد من الأبحاث المتعلقة بالنوم تم تداولها في لندن في مؤتمر "النوم والأحلام"، والذي تناول العديد من الأبحاث والتساؤلات الخاصة بالنوم، ولكن السؤال الأبرز كان متعلقًا بحاجة البشر إلى النوم، وهل سيكون بالامكان في يوم من الأيام أن نتناول حبة دواء تجعلنا في غنى عن النوم للأبد؟

هناك العديد من النظريات المتناقضة عن الهدف من وراء النوم، ولكن حقيقة أننا نقضي تقريبًا 8 ساعات من كل 24 ساعة نائمين ومن المؤكد أن هناك أسبابًا قوية لوجود النوم في حياتنا، ومعظم النظريات العلمية المتعلقة بهذا الأمر تركز على النتائج الايجابية للنوم على الدماغ وليس على الجسد، فهناك القليل من الأدلة التي تتناول تأثير النوم فيزيولوجيًا على الجسد، فالأنسجة تتجدد وتنمو حتى عند حرمان الجسد من النوم.

بعض العلماء يقولون إن النوم هو وقت يتم منحه لنظام المناعة ليقوم بعملية التجديد، بينما تقترح نظرية أخرى أن النوم تطور كطريقة للتلائم مع حقيقة محدودية مصادر الغذاء من حولنا، ولكن النظرية الأكثر انتشارًا هي أن النوم وقت يمنح للدماغ ليقوم بعملية تخزين الذكريات، حيث أنه عندما ينام الإنسان يقوم الدماغ بتخزين كافة أحداث اليوم في الذاكرة.

نظرية أخرى تقترح أن النوم وجد ليرتاح الدماغ ويتعافى بعد الجهد المضني الذي بذله خلال الاستيقاظ، فحتى عندما نكون مستلقين للراحة، فإن الدماغ يكون على أهبة الاستعداد، فالوقت الوحيد الذي يرتاح فيه الدماغ هو أثناء النوم، وليس هناك من دليل على أهمية النوم من أن بعض الناس يعلمون مسبقًا أنهم قد يموتون إذا ناموا، كالطيارين مثلاً، وعلى الرغم من ذلك قد يغلبهم النوم، مما يؤشر إلى أنه حاجة ضرورية لا نستطيع هزيمتها.

النوم أقل من 5 ساعات ليس صحيًا
الباحثون في مجال النوم أشاروا إلى أن السلوك الإنساني يتأثر بشكل ملحوظ بعدد ساعات النوم اليومية، فالشخص الذي لا ينام بشكل كاف يميل إلى (لمغامرة) في سلوكه كما تتأئر سرعة استجابته، وردود فعله يغلب عليها الجانب الانفعالي لا العقلاني المتأني. إحدى النظريات تقول إن الدماغ بحاجة إلى عمليات إصلاح وصيانة بشكل منتظم، وعندما لا تتم هذه العمليات أثناء النوم فإن هذا يؤثر على دماغنا سلبًا، وبالتالي على تفكيرنا وأفعالنا.

هذا يدفعنا إلى التساؤل كم ساعة نحتاج فعليًا من النوم؟
الباحثون يقولون إن 7 إلى 8 ساعات من النوم هو معدل كاف، وأن عدد ساعات النوم حينما تكون أقل من 5 أو أكثر من 8 ساعات فإن ذلك ليس جيدًا للصحة وقد يؤدي إلى اضطرابات صحية عديدة كأمراض القلب مثلا و الإكتئاب والسكري وضغط الدم.

على الرغم من ذلك، هناك حالات بعض الناس عاشوا حياتهم كاملة وهم ينامون أقل من خمس ساعات، وعلى الرغم من ذلك كان أداؤهم العقلي ممتازًا، فرئيسة وزراء بريطانيا السابقة والمعروفة بالمرأة الحديدية "مارغريت تاتشر" كانت تدير البلاد بشكل نموذجي، على الرغم من أنها كانت تنام 4 ساعات فقط يوميًا، وكذلك الأمر بالنسبة إلى تشيرتشل، ولكن تشيرتشل كان يأخذ قيلولة مدتها ساعتان يوميًا فترة الظهيرة.

هل من الممكن التخلص من النوم نهائيًا؟
في حياتنا المعاصرة ينظر بعضهم إلى النوم على أنه وقت ضائع، وكان من الممكن الاستفادة منه بشكل أفضل ويتمنى الكثيرون لو كان من الممكن الحصول على 8 ساعات اضافية بدلاً من النوم، ولهذا كان هناك العديد من الأبحاث الطبية التي تهدف إلى إيجاد طريقة للتقليل من الحاجة إلى النوم. وهناك العديد من المركبات التي تساعد الانسان على البقاء مستيقظًا، كالقهوة والميفاتيمين، ولكن حتى الآن لم يتم ايجاد طريقة آمنة للاستغناء عن النوم.

هناك العديد من المؤسسات والجهات التي تبذل جهدًا في مجال الأبحاث المختصة بالنوم ومنها الجيش الأميركي، حيث يقوم الجيش الأميركي بتمويل الأبحاث الخاصة بالنوم، ولكن هذه المرة أبحاث جينية تهدف إلى جعل الجنود قادرين على الاستيقاظ لمدة 72 ساعة متواصلة، حيث توصل علماء الجيش لاكتشاف التركيبة الجينية التي تؤثر على مدة النوم عند ذبابة الفاكهة.

وفي دراسة أخرى، استغرقت 4 سنوات قام الباحثون في جامعة وسكنسون بدراسة مجموعات من ذباب الفاكهة، ووجدوا أن احدى هذه المجموعات نامت ثلث المدة التي أمضتها المجموعات الأخرى في النوم، هذا الجين المرتبط بمدة النوم عند ذباب الفاكهة مسؤول عن تدفق البوتاسيوم الى الخلايا وهي عملية من ضمن عمليات كيميائية أخرى تؤثر على النشاط الكهربائي للخلايا العصبية في الدماغ، البوتاسيوم أيضًا وجد أنه مسؤول عن التسبب بالنوم لدى البشر وهذا الاكتشاف قد يؤدي إلى إيجاد طرق جديدة لإطالة مدة الاستيقاظ عند البشر .

يقول البروفيسور "هورن" مؤلف كتاب "تنظيم النوم" ..." يقترح بعض الناس أنه ربما كان من الممكن في النهاية تناول حبة دواء واحدة لتخلصنا من النوم نهائيًا، ولكن هذا غير معقول فلا بد أن هناك المئات من الأنشطة الدماغية والتي تتداخل في عملية النوم وليس من الممكن التأثير على كل هذه الأنشطة معًا عن طريق حبة دواء واحدة فقط !!
ويشير البروفيسور "هورن" الى أنه لا يوجد أحد يعلم النتائج السلبية لعدم النوم على المدى الطويل، حتى أن "راندي غاردنر" الذي بقي مستيقظًا لأحد عشر يومًا متتالية، وصفه طبيبه بأنه أصبح مختلاً!

كما أنه من المعلوم أن الفئران تموت بعد حرمانها من النوم لعدة أيام، وأشار الباحثون في جامعة وسكنسون الى أن مجموعة ذباب الفاكهة التي نامت أقل من المجموعات الأخرى قد ماتت في عمر مبكر مقارنة بمثيلاتها في المجموعات الأخرى. فهل يمكن لأحد منا، حتى هؤلاء الذين يقدرون قيمة الوقت كثيرا ، أن يستبدل حياة طويلة بحياة قصيرة خالية من النوم !!

ماذا يحدث عندما تنام أقل من :
- 4 ساعات : يصبح نظام المناعة ضعيفًا وغير قادر على التجاوب بالشكل المطلوب. فبعد دراسة أجراها الباحثون من جامعة شيكاغو على عدد من الطلاب الذين ناموا لمدة 4 ساعات فقط على مدى 6 أيام، حيث قام الباحثون بتعريض الطلاب لفيروس الانفلونزا فوجدوا أن نظام المناعة أنتج فقط نصف العدد من الأجسام المضادة، وارتفعت معدلات التوتر وزاد معدل نبضات القلب وارتفع ضغط الدم لدى هؤلاء الطلاب .

- 5 ساعات : تزداد إحتمالات الاصابة بالسكري، فالباحثون في جامعة "بوسطن" وجدوا أن هؤلاء الذين ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا تكون احتمالات إصابتهم بالسكري 3 أضعاف حدوثها لدى الأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، كما ترتبط زيادة الوزن بقلة معدلات النوم، حيث أن الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع يزداد بنسبة 15% لدى من ينامون أقل من 5 ساعات يوميًا كما يتناقص هرمون "اللبتين" المسؤول عن تقليل الشهية بنسبة 15% أيضًا.

- 6 ساعات: تزداد احتمالية الاصابة بضغط الدم المرتفع.
ماذا يحدث عندما تبقى مستيقظًا لمدة:
- 10 ساعات: ترتفع معدلات التوتر وتحدث تغيرات في ضغط الدم.
- 12 ساعة : يتناقص معدل نبضات القلب، وتزداد احتمالات التعرض لحادث مروري.
- 17-28 ساعة : بطء في ردود الأفعال بشكل ملحوظ .
- 24 ساعة: التهور في الأفعال والتلعثم في الكلام .
- 48 ساعة: انخفاض فعالية نظام المناعة .
- 53 ساعة: انخفاض القدرة على اتخاذ القرارات الأخلاقية الصائبة .
- 72 ساعة: السرعة والدقة في امتحانات الكمبيوتر تقل بنسبة 15% .
- 85 ساعة: ينخفض النشاط الدماغي بشكل ملحوظ.

نقلا عن

www.saidaonline.com
صيدا اون لاين

تابع القراءة

مميزات أهــــل الفجـــــر

مميزات أهــــل الفجـــــر

فئة موفقة، وجوههم مسفرة ، وجباههم مشرقة ، وأوقاتهم مباركة ،فإن كنت منهم فاحمد الله على فضله ، وإن لم تكن جملتهم فدعواتي لك أن تلحق بركبهم، أتدري من هم ؟

إنهم أهل الفجر قوم يحرصون على أداء هذه الفريضة، ويعتنون بهذه الشعيرة ،يستقبل بها أحدهم يومه ، ويستفتح بها نهاره، والقائمون بها تشهد لهم الملائكة ، من أداها مع الجماعة فكأنما صلى الليل كله إنها صلاة الفجر التي سماها الله قرآنا فقال جل وعز: {وقرآن الفجر إن قرآن الفجر كان مشهوداً} سورة الإسراء من الآية(78)

المحافظة عليها من أسباب دخول الجنة، والوضوء لها كم فيه من درجة، والمشي إليها كم فيه من حسنة، والوقت بعدها تنزل فيه البركة، قال النبي صلى الله عليه وسلم:اللهم بارك لأمتي في بُكورهَا". أخرجه أحمد وأبو داود والترمذي وابن ماجة

أهل الفجر…..الذين أجابوا داعي الله وهو ينادي (حي على الصلاة، حي على الفلاح)، فسلام على هـؤلاء القوم ، حـين استلهموا ( الصلاة خير من النوم )، واستشعروا معاني العبودية، فاستقبلتهم سعادة الأيام تبشرهم وتثبتهم، قال صلى الله عليه وسلم :بشر المشائين في الظلم إلى المسجد بالنور التام يوم القيامة "أخرجه الترمذي وأبو داود

يا أهل الفجر…..هنيئاً لكم أن تتمتعوا بالنظر إلى وجه الله الكريم في الجنة ، قال صلى الله عليه وسلم: "إنِّكم سترون ربَّكم كمَا ترون هذا القَمرَ لا تُضامونَ في رؤيته ، فإن استطعتم أن لا تُغلبوا على صلاةٍ قبل طلوع الشَّمسِ وقبلَ غروبها فافعلُوا ثم قرأ: {وسبح بحمد ربك قبل طلوع الشمس وقبل الغروب} أخرجه البخاري ومسلم

يا أهل الفجر….ألا ترضون أن يذهب الناس بالأموال والزوجات ، وترجعون أنتم بالبركة في الأوقات والنشاط وطيب النفس وأنواع الهدايات ، ودخول الجنات ونزول الرحمات،قال صلى الله عليه وسلم: "من صلى البُردين دَخل الجنة "

أخرجه البخاري ومسلم. والبردان:صلاة الفجر وصلاة العصر، وقال صلى الله عليه وسلم: "لن يلج النار أحدٌ صلى قبل طلوع الشمس وقبل غروبها " أخرجه مسلم.والمراد بهذا صلاة الفجر وصلاة العصر

يا أهل الفجر …..أنتم محفوظون بحفظ الله، أنفسكم طيبة، وأجسادكم نشيطة ، يقول صلى الله عليه وسلم: "من صلَّى الصبح فهو في ذمة الله ".أخرجه مسلم.

وقال صلى الله عليه وسلم: يعقدَ الشيطان على قافية رأسِ أحدكم إذا هو نام ثلاث عقد، ويضرب على مكان كل عقدة عليك ليل طويل فارقد، فإن استيقظ وذكر الله انحلت عقدة ، فإن توضأ انحلت عقدة ، فإن صلى إن حلت عقدة، فأصبح نشيطاً طيب النفس ، وإلا أصبح خبيث النفس كسلان "متفق عليه

يا أهل الفجر….كفاكم شرفاً شهادةُ ملائكة الرحمن لكم ، قال صلى الله عليه وسلم: “يتعاقبون فيكم ملائكة بالليل وملائكة بالنهار، ويجتمعون في صلاة الفجر وصلاة العصر، ثم يعرج الذين باتوا فيكم فيسألهم ربهم- وهو أعلم بهم- كيف تركتم عبادي ؟ فيقولون:تركناهم وهم يصلون، وأتيناهم وهم يصلون" متفق عليه

يا أهل الفجر…قال صلى الله عليه وسلم : " ألا أدلكم على ما يمحو الله به الخطايا ، ويرفع به الدرجات ؟ قالوا: بلى يا رسول الله، قال : إسباغ الوضوء على المكاره ، وكثرة الخطا إلى المساجد ، وانتظار الصلاة بعد الصلاة ، فذلكم الرباط فذلكم الرباط "أخرجه مسلم …


أمَّا مَن ضيَّعوا الصلاة وتهانوا بها وأخَّروها عن وقتها فيا ليت شعري لويعلمون ماذا تحمَّلوا من الوِزر؟ وماذا فاتهم من الأجر؟ قال تعالى: ((فويل للمصلين*الذين هُم عن صلاتهم ساهون)) سورة الماعون(4-5) .

وقال تعالى: { فخلفَ من بعدِهِمْ خلفٌ أضاعوا الصلاة واتبعوا الشهوات فسوف يلقون غياً*إلا من تاب وآمن وعمل صالحاً فأولئك يدخلون الجنَّة ولا يظلمون شيئاً} سورة مريم(59-60)،

وقال صلى الله عليه وسلم: "إنَّ أوَّل ما يُحاسبُ به العبدُ يومَ القيامة مِن عملهِ صلاتُهُ ، فإن صلُحت فقد أفلحَ ونَجَح ، وإن فسدت خابَ وخَسِرَ...."

الحديث رواه الترمذي وقال حديث حسن الأحبه في الله ألا فالْحق بأهل الفجـر؛ لكي تكون في ذمة الله ، ولتُكتب في ديوان الأبرار، وتحصل لك السعادة والنور ، وتمحى من صحيفة النفاق ، يقول النبي صلى الله عليه وسلم: " ليس صلاةٌ أثقل على المنافقين من صلاةِ الفجرِ والعشاءِ ، ولو يعلمون ما فيهما لأتوهما ولو حبوا " أخرجه البخاري ومسلم

قال صلى الله عليه وسلم: " ثلاثةٌ كلهمْ ضامنٌ على الله إنْ عاشَ رُزِقَ وَكُفِيَ، وإنْ مات أدخله الله الجنَّةَ ، ومنهم : مَن خرجَ إلى المسجدِ فهو ضامنٌ علَى الله "أخرجه أبو دادود وابن حبان

نفعني الله واياكم للعمل بما يحبه ويرضاه، وأعاننا رب العزة على الاخلاص لفضله والتمسك بشرعه وأداء فرائضه ولا تنسونا من دعوة صالحة وصل اللهم على رسولك محمد وعلى آله وصحبه وسلم .. والحمد لله رب العالمين



الفوائد الصحّية التي نجنيها من طاقة الفجر
يمتلأ الجو عند الفجر بأعلى نسبة من غاز الأوزون التي تقلّ تدريجياً حتى تضمحلّ عند طلوع الشمس، ولهذا الغاز تأثيرات مفيدة على الجهاز العصبي والمشاعر النفسية، كما أنه ينشّط العمل الفكري والجسدي.
تكون أشعة الشمس عند شروقها قريبة من اللون الأحمر وهذا اللون له تأثير باعث على اليقظة والنشاط، كما أن أشعة الشمس وخصوصاً الصباحية تحثّ الجلد على صنع فيتامين د.
تتشبّع الحويصلات الرئوية ومسام الجلد بغاز الأوزون O3 فينتقل إلى الدورة الدموية، بالإضافة إلى غاز الهليوم Helium الذي ينقّي الرئتين.
إن نسبة الكورتيزول في الدم تكون أعلى ما يمكن وقت الصباح وأقلّ ما يمكن عند المساء، ومن المعروف أن الكورتيزول هو المادة التي تزيد فعاليات الجسم وتنشط حركاته بشكل عام، وتزيد نسبة السكر في الدم الذي يزوّد الجسم بالطاقة اللازمة له ليكمل نهاره.
إن للصلاة عند مطلع الفجر إيقاعاً في الحس والجسد، فيستيقظ الإنسان باكراً ويستقبل يومه بجد ونشاط، يباشر أعماله في الساعات الأولى من النهار حين تكون إمكاناته الذهنية والعضلية والنفسية في أعلى مستوياتها، مما يؤدي إلى حصول البركات ومضاعفة الإنتاج.
فلا تحرم نفسك من هذه البركات الطبيعية، ولا تعارض قوى الطبيعة، تنعم بالصحّة والعافية.


يتميّز جسم الأنسان بأنه يمتلك ساعة داخلية biological clock، عبارة عن مجموعة خلايا عصبية (حوالي عشرون ألف خلية) مركّزة في منطقة من الدماغ تعرف بالhypothalamus تستقبل إشاراتها من الخلايا العصبية في قرنية العين التي تلتقط الضوء الخارجي وترسل بهذه المؤشّرات الزمنية والضوئية للدماغ وتحديداً الساعة البيولوجية لبرمجة كافّة وظائف الجسم.

النهار واللّيل، والنور والظلام من أهم ما يؤثر في ساعتنا الداخلية، وأي اضطراب بهذه الدورة له تأثيرات سلبية عديدة. فعند المغيب مثلاً، يزداد إفراز هرمون ميلاتونينMelatonin وهو يحثّ على الشعور بالنعاس. وقد خلق الله النهار وخلق الليل وأنعم بنعمة النوم علينا؛ إذ في النوم راحة لجهازنا العصبي، فلو حرم الإنسان من النوم لبضعة أيام فإن عمل الدماغ لديه يضطرب، وفي النوم ترميم للخلايا التالفة في جسم الإنسان، حيث تزداد الهرمونات التي تنشط النمو (growth hormone) والترميم أثناء الليل، أما في النهار فتزداد الهرمونات المنشّطة من أجل العمل والحركة (cortisol hormone).

منقول عن: منتديات طاقة الحياة

تابع القراءة

الاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية 2

الاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية 2

29- الآن استكشف الجزء العلوي من جسمك وأرح كل جزء مجهد أولاً عضلات الوجه ... توقف من 3 إلى 5 ثوان، ثم عضلات الجهاز الصوتي ... توقف من3 إلى 5 ثوان، ثم كتفيك ... ارح أي جزء مجهد.

30- توقف الآن ... الذراعان والأصابع ارحهم ... ستصبح مسترخيًا جدًا.

31- عند الوصول إلى هذه الحالة من الاسترخاء ارفع رجليك إلى الأعلى بزاوية 45 درجة تقريبًا ... الآن استرخ.

32- الآن اثن قدميك إلى أن تشير أصابع قديمك إلى وجهك ... ارخ قدميك ... اثن قدميك بشدة ... استرخ.

33- اثن قدميك إلى الجهة المعاكسة بعيدًا عن جسمك ليس بعيدًا جدًا حاول أن تشعر بالضغط ... استرخ.

34- استرخ - توقف - الآن لف أصابع قدميك على بعضهما، إلى أقصى ما تستطيع ... اضغط أكثر ... استرخ ... هدوء ... وصمت لمدة 30 ثانية تقريبًا.

35- هذا يتمم الجزء الأساسي للاسترخاء ... الآن استكشف جسمك من قدميك إلى قمة رأسك تأكد أن جميع عضلاتك مسترخية ... أولاً أصابع القدمين، ثم قدميك ثم رجليك، ثم بطنك وكتفيك، ثم رقبتك فعينيك وأخيرًا جبهتك، جميع أعضائك يجب أن تكون مسترخية الآن - هدوء وصمت لمدة 10 ثوان تقريبًا - استلق وحاول أن تشعر بالاسترخاء، ودفء الاسترخاء - توقف - أريدك أن تبقى على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، وسأعد إلى خمسة.

عندما تصل في العد إلى  افتح عينيك بهدوء شديد وانتعاش ... هدوء ... صمت لمدة دقيقة تقريبًا، عندما أصل لخمسة افتح عينيك وأنت تشعر بالهدوء والانتعاش ... واحد ... الشعور بالهدوء،
اثنان ... شعور بالهدوء والانتعاش ... ثلاثة أكثر انتعاشًا ... أربعة ... خمسة.

الطريقة الثانية: الاسترخاء الذهني:

يعد الاسترخاء الذهني من أقدم أنواع الاسترخاء، ويتميز كل شعب بنوع معين من الاسترخاء الذهني.

وهو تشبه اليوجا فعند اليابانيين يوجد ما يسمى الزن، وهو يعد استرخاء ذهني.

كما أن الصينيين يمارسون رياضة التو، وهى أيضًا تعد استرخاء ذهني، وكذلك ما كان يقوم به الصوفية سابقًا وتعد عبادة لديهم وتندرج تحت الاسترخاء الذهني.

ويمكن استخدام هذا الاسترخاء الذهني بالتسبيح لله تعالى، فهو يعد نوعًا من الاسترخاء.

وأهم ما يميز الاسترخاء الذهني، هو الانفصال بذهنك عن العالم الخارجي، والتركيز على صورة معينة في مخيلتك أو كلمة وترددها ببالك ومخيلتك بتركيز دون أن تشغل تفكيرك بشيء غيرها، وتستمر بذلك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

ويوجد شروط يجب اتباعها والالتزام بها، وهي:

1- أخذ وضع مريح سواءً جلوس أو استلقاء أو حتى وقوف.

2- يجب أن يقوم الإنسان بها في مكان يسوده الهدوء التام.

3- استخدام التنفس العميق وتنظيم التنفس يثير حالة الاسترخاء.

4- التركيز على موضوع معين طوال فترة التأمل الفكري.

ومن أهم فوائد الاسترخاء الذهني :تحسين الذاكرة - تحسين طبيعة النوم - تنظيم ذبذبات المخ - رفع مفهوم الذات - تقليل حدة الاكتئاب - تقليل كمية العرق - خفض حدة دقات القلب - تقليل الصداع النصفي - تحسين أداء العمل والتحصيل الدراسي - تقليل تأثير الأصوات العالية على الإنسان.

الطريقة الثالثة: استرخاء التنفس العميق:

تمرين التنفس العميق يوفر كمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في إخراج أكبر قدر من الفضلات وثاني أكسيد الكربون، وينقل العقل والجسم إلى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن.

وعملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم فيها الجهاز العصبي، وهذه العملية تبدأ منذ اللحظات الأولى من عمر الإنسان وهى تتأثر بنفسية الإنسان، ويمكن من خلال طريقة التنفس لإنسان متوتر أن ندرك مدى توتره أو كآبته أو قلقه.

وهذا يعنى أن الإنسان الذي يعانى من توتر أو قلق أو اكتئاب لن يحصل على كمية الأكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم، وذلك بسبب طريقة تنفسه التي قد تكون سريعة، فلا يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبة من الأكسجين وإخراج كمية ثاني أكسيد الكربون.

وتكمن خطوات تمرين التنفس العميق فيما يلي:

1- الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء، أو أثناء الاستلقاء على الأرض أو المرتبة.

2- إغلاق العينين، وتخيل عالم آخر خيالي جميل أو تذكر مكان تحبه، وذلك للتقليل من المؤثرات الخارجية.

3- ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن - مكان السرة -.

الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن أكثر من الصدر، فهذا دليل أن كمية الهواء جيدة وتصل إلى جميع أنحاء الرئة.

4- يأخذ الإنسان الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف حتى يشعر أن يده الموضوعة على منطقة البطن ارتفعت قليلاً ... قليلاً، وليس كثيًرا - أي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي.

5- إذا شعر الإنسان بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب قدرات الإنسان وشعوره بالارتياح وقد تأخذ 3 - 5 ثوان، أو تمتد لفترة العد من 1 الى10.

6- العملية التي تليها يقوم الإنسان بإخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر أن يده الموضوعة على البطن قد عادت إلى وضعها الطبيعي.

تكرر هذه العملية - الاستنشاق من الأنف وحبس الهواء، ثم زفره من الفم - 3 مرات. وبعد المرة الثالثة نطبق ما يلي:

نأخذ نفسا عميقًا من الأنف ولا نحبسه ثم نخرجه من الأنف - نقوم بهذه الخطوة مرتين - أي أن التمرين يتكون من وحدتين أساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات، ثم 2 دون حبس، ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس، ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

من الأفضل استخدام ساعة مُنَبَّه لتنبهنا إلى انتهاء الوقت؛ حيث إننا يجب ألا نشغل تفكيرنا في شيء آخر غير الخيال المرسوم أمامنا.

يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم، فهو يعد من أفضل أنواع تمرينات الاسترخاء، ويمكن ممارسته بكل سهوله على كرسي الامتحان أو في سيارتك قبل العمل ... وغيرها.

وستلاحظ بعد الاسترخاء أن عضلات وجهك قد ارتخت، وأن نبرة صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض.

كيفية الاسترخاء؟:

علينا أن نعلم بأن الاسترخاء هو انسجام وتفاهم ما بين العقل والجسم والنفس لمحاولة استراحة العقل من عناء التفكير المتواصل واسترخاء الجسم وعضلاته من الشد والإجهاد الدائم، وبالتالي تأتي راحة النفس.

لبدء تمرينات الاسترخاء علينا :

1- اختيار المكان والوقت واللبس المناسب.

2- تمدد على ظهرك بشكل مستقيم - يمكنك الجلوس، ولكن يفضل في أول تمرين أن تكون متمددًا، وتغمض عينك.

3- خذ نفسًا عميقًا - شهيق - إملأ به صدرك وعد 1- 2 - 3 - 4- 5، ثم ابدأ في إخراجه - زفير - ببطء ... كرر ذلك لعدت مرات، مع التخيل بأن الهواء المستنشق هواء نقى ينظف رئتيك من الميكروبات والغبار الذي يخرج مع الزفير، أي أنك تقوم بعملية غسيل لرئتيك وصدرك.

4- اقبض يدك اليمنى ومد الساعد إلى أعلى مع شد جميع العضلات الممكنة في هذه اليد - لاحظ التوتر العضلي والشد الحاصل في العضلات والألم المحسوس في جلد الكف وانزعاج كل من اليد والساعد والعضد استمر على هذا الشد مدة عشر ثوان ويمكنك أن تعد إلى العشرة مثلاً، ثم أترك يدك تستلقي إلى جانبك لاحظ المشاعر الجميلة المرتبطة بالاسترخاء والراحة المنتشرة من الكف والأصابع إلى الساعد والأعلى، كل تركيزك وأفكارك هي في اليد اليمنى وأنت تراقب ما يجرى فيها، ولهذا استمر في استرخاء اليد اليمنى حوالي عشرين ثانية، ويمكن أن تعد من 1-20 على مهل... كرر ذلك مرتين أو ثلاث.

5- إعادة نفس الخطوات على اليد اليسرى.

6- شد رقبتك إلى الأعلى قليلاً وباتجاه الخلف - لاحظ التوتر المزعج الممتد حول الرقبة وإلى الأعلى باتجاه الرأس، وإلى الأسفل باتجاه الكتفين وذلك لمدة عشر ثوان ... اترك رقبتك تسترخي وحدها ولمدة عشرين ثانية واستمتع بالأحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء الذي يعقب الشد ... اعد الشد والاسترخاء مرتين أو ثلاث مرات.

7- التركيز على عضلات الوجه والشعور بها وتبدأ بعضلات الجبين والعينين والحاجبين معًا بأن تغلق عينيك بشدة وتقبض الحاجبين ثم تفتحها وتتركها مرتاحة والأجفان بوضعية نصف إطباق أو إطباق بسيط ودون جهد فى حالة الاسترخاء، ثم طبق ذلك على عضلات الوجه بأن تشد على أسنانك وتنفخ الخدين وترفع اللسان إلى سقف الحلق معًا عشر ثوان ثم تسترخي وتترك الشد وتبقى الشفتان مفتوحتين قليلاً دون جهد لأنهما مسترخيتان وتنفتح قليلاً بسبب ثقلهما والجاذبية الأرضية إلى الأسفل.

8- بعد الاسترخاء لعشرين ثانية يمكنك التركيز على الفم بأن تكشر بشدة أو تضغط على الشفتين ببعضها مع تكشير الذقن عشر ثوان ثم تترك الفم مسترخيًا ولمدة عشرين ثانية وعضلات الوجه مهمة جدًا في معظم حالات التوتر لاسيما في بعض الوجوه التي توصف بأنها معبرة أو متألمة؛ حيث تظهر الانفعالات على الوجه بشكل واضح.
وإذا أردت يمكنك الاختصار في تمرين بعض عضلات الوجه أو استعمالها مرة واحدة بدلاً عن ثلاث.

9- انتقل الآن إلى عضلات الظهر، ويمكنك أن تشد ظهرك بأن ترفعه وتقوسه إلى أعلى عشر مرات، ثم تتركه يسترخى عشرين ثانية ... تنفس خلال هذه الفترة بنفس الطريقة التي بدأنا بها بأن تملأ الرئة وتخرج النفس ببطء.

10- ركز الآن على القدمين .. معًا شد أصابع القدمين زاوية قائمة وافردهما كزاوية مستقيمة مع الشعور بشد وإرخاء عضلة الساق كرر ذلك خمس مرات، ثم شد القدمين إلى أعلى قليلاً وثبتها في منتصف المسافة عن الأرض وهذا يجعل عضلات الساقين مشدودة وأيضًا عضلات الفخذين. لاحظ التوتر والانزعاج المرافق في المنطقة كلها وبعد عشر ثوان اترك الرجلين والقدمين تسترخي وترتاح عشرين ثانية ... أعد ذلك خمس مرات.

11- أعد تمرين التنفس السابق ثلاث مرات، ثم ابدأ في التنفس بشكل طبيعي ... تخيل نفسك في مكان تحبه كشاطئ بحر أو حديقة خضراء مليئة بالزهور والأشجار وتأمل ما بها بكل دقة وتمتع بهذا الجو الجميل واترك جسدك يسترخي إلى أن تشعر بالهدوء والاسترخاء التام.

 المصدر : منتديات اقمار الحب فى الله

تابع القراءة