كيف تتخلص من الأفكار السلبية في 8 خطوات
بقلم: عادل فتحي عبدالله
(إن العقل يمتلك فكرة واحدة في أي وقت، فإذا أدخلنا في عقلنا فكرة إيجابية أخرجت الفكرة السلبية التي تقابلها)
براين تريسي
عادة ما تكتسب العادات السيئة قوتها وإمكانية استمرارها من الأفكار السلبية التي تسيطر على عقل ذلك الشخص الذي يدعي بقوة أنه ضعيف الإرادة.
أو يقول حتى: إنني لا إرادة لي، إنني لا أستطيع أن أفعل كذا وكذا . إن الأفكار السلبية المسيطرة على الذات لا تعتبر سبباً من أسباب استمرار العادات السيئة فحسب لكنها أيضاً سبب مهم للاضطرابات النفسية والانفعالية التي تواجه العديد من الأشخاص في حياتهم، بل وتؤرق عليهم الحياة، حتى أنها قد تدفع البعض منهم إلى التخلص من الحياة نهائياً والانتحار!!
وهذا ليس كلاماً مرسلاً، لكنه كلام كثير من علماء النفس في العصر الحديث..
حيث بني (ألبرت أليس) وهو أحد أكبر علماء النفس في العصر الحديث، بني نظريته في العلاج النفسي على هذا الأساس.
الفيديو يشرح عدد الأفكار السلبية اليومية التي تطرأ على عقل الإنسان بشكل يومي ومدى تأثيرها على صحته النفسية طبقاً لأحدث الدراسات
نظرية «الإرشاد العقلاني الانفعالي»
أنشأ (ألبرت أليس: 1913-2007) نظريتة التي تعتمد على العلاج المعرفي السلوكي العقلاني الانفعالي، والتي يمونها في علم النفس اختصاراً، نظرية «الإرشاد العقلاني الانفعالي» ومختصر هذه النظرية أن الاضطرابات النفسية تنتج عن التفكير غير العقلاني والتفكير السلبي، والنظرة الدونية للذات، وأن هذه الأفكار قد تنبت لدي الإنسان في الصغر، لكنها تستمر معه في الكبر، بل إنه هو نفسه الذي يغذيها وينميها.
ويقول أن الإنسان نفسه لديه القدرة علي التفكير بطريقة عقلانية أكثر، ولديه القدرة علي التخلص من تلك الأفكار السلبية، إنه فقط يحتاج إلي الإرشاد.
والحقيقة أن تلك النظرية لاقت رواجاً في الولايات المتحدة الأمريكية علي مدي العقود الماضية.
وبناء علي دراسة مهنية قامت بها الولايات المتحدة وعلماء النفس الكنديون ثم تصنيف (ألبرت أليس) مؤسس هذه النظرية (ثاني أكبر طبيب نفسي) تأثيرا في التاريخ، بعد (كارل روجرز) الذي حاز المركز الأول. وكان ذلك في عام 1985.
ولهذا فقد وصفته مجلة (سايكولوجي توداى) بأنه أعظم عالم نفس على قيد الحياة.
إذاً يجب عليك أن تكتشف أولاً الأفكار السلبية التي تجعلك لا تستطيع التحكم في عاداتك، ثم عليك أن تغير هذه الأفكار، وتحولها إلى أفكار إيجابية. كيف؟!
يجب عليك حتى تتمكن فعلياً من التخلص من الأفكار السلبية التي تراودك أن تتبع الخطوات التالية.
كيف تتخلص من أفكارك السلبية؟!
(1) حدد أفكارك السلبية المهمة:
لدينا آلاف الأفكار تراود عقولنا بصفة منتظمة كل يوم، لكن هناك أفكار مهمة، تؤثر تأثيراً مباشراً في حياتنا، وفي قراراتنا، وفي تحديد مصائرنا.
حدد هذه الأفكار المهمة السلبية في حياتك، وإليك بعض الأمثلة لهذه الأفكار:
- لا أستطيع أن أحل المشكلة.
- مستحيل الدخول إلى هذا المجال.
- أنا فاشل.
- منذ الصغر ولدي هذه الطباع..
- أنا محبط وغير قادر على العمل.
- أنا غير متفائل بخصوص هذا الموضوع.
- الناس جميعاً سيئين..
(2) انظر للمستقبل بإيجابية:
نحن نعيش الحاضر، وكلما كانت نظرتنا للمستقبل بإيجابية كلما تقدمنا في العمل والإنجاز، وكلما تمتعنا بروح فعالة ونشطة، واستمتعنا بالحياة بالفعل.
لا أنا ولا أنت، ولا أي أحد في هذه الدنيا يعرف ما يخبئ لنا المستقبل، فلماذا نحزن لشيء لا ندرك طبيعته، ولا هيئته؟!
(تفاءلوا بالخير تجدوه).
(3) ابتعد عن الأخبار السيئة:
عادة حين نستمع لأخبار سيئة تؤثر فوراً على الحالة النفسية لدينا، ومن ثم تتوارد الخواطر والأفكار السلبية لدينا تباعاً...
فإذا راودتك أفكاراً سلبية، فابتعد فوراً عن تناول تلك الأخبار السيئة، واستمع فقط للأخبار الإيجابية.
(4) لا تصاحب أشخاصاً متشائمين:
يوجد العديد من الشخصيات التي تتميز بالتشاؤم وتنظر للعالم من خلال منظور أسود اللون.
لا ترى غيره، ومن ثم فلديها تفسيرات جاهزة للأحداث وكلها تفسيرات سوداوية، لا ترى أبداً أية نوع من أنواع الحلول ولا الأمل... بل عندهم أننا ننتقل من سيئ إلى أسوأ. والعالم يقترب من الدمار يوماً بعد يوم، ولا يوجد أمل في الإصلاح!
هؤلاء الأشخاص يجب أن تبتعد عنهم فوراً، فإنهم مصدر كبير من مصادر الأفكار السلبية القاتلة.
(5) اقتل وقت الفراغ بالشغل:
يعتبر الفراغ من العمل من دواعي الأفكار السلبية، ومرتعاً مهماً ترتع فيه تلك الأفكار، والهموم والأحزان.
وكلما كان الإنسان مشغولاً بعمل مفيد كلما ابتعدت عنه تلك الأفكار الهدامة، وكلما كان سعيداً في حياته.
(6) تعلم فن الاسترخاء:
قد تحتاج إلى الاسترخاء لبعض الوقت، فكما أن الفراغ قاتل للنفس، فإن الشغل والإرهاق المستمر أيضاً يؤدي في النهاية إلى التعب النفسي والبدني.
وعادة ما يحتاج الأشخاص الذين يعملون بجد أوقاتاً طويلة، عادة ما يحتاجون إلى الاسترخاء، وأن يجلس الشخص وقتاً هادئاً يمارس فيه أحد تمارين الاسترخاء المتنوعة.
كما أنه يشعر بالرضى، والرضا شيء مهم للغاية من الناحية النفسية، بل إنه يمثل السعادة الحقيقية للإنسان، فالسعادة تعني الرضا والتسليم بما يلاقيه الإنسان، والرضا بحاله وبظروفه.
(8) فكر بأشياء إيجابية:
إذا راودتك أفكاراً سلبية، فلا تدعها تسرق فكرك، لكن وبسرعة فكر بأشياء أخرى إيجابية قد حدثت لك.
ولا تدع هذه الأفكار السلبية تسيطر على عقلك أبداً، وعلى سبيل المثال!
إذا حدثتك نفسك بأنك إنسان فاشل، وحاولت أن تغلبك على أمرك بأن تذكرك أنك قد فشلت في كذا وكذا.
يجب عليك أن تتوقف فوراً عن مثل هذه الأفكار وعليك أن تحدث نفسك، وتذكر نفسك بالمواقف والأشياء التي أديتها بنجاح.
فتقول لنفسك مثلاً:..لا.. لست فاشلاً... لقد نجحت في كذا وكذا وكذا... لقد فعلت الكثير في حياتي، لدي إنجازات كثيرة... ولا يعتبر فشلي في بعض الأمور هو فشل في الحياة...
كلا...كل إنسان قد يفشل في بعض الأمور، لكن هذا ليس نهاية المطاف، ولولا الفشل لم يكن النجاح.
إن النجاح يولد من رحم الفشل، ولو أن كل شخص فشل مرة أو عدة مرات في حياته فكر بطريقة سلبية لما استطاع أحد النجاح أبداً.
لقد فشل توماس أديسون في التعليم في المدرسة وهو صغير، وقال عنه معلمه أنه طالب فاشل، لكنه بعد ذلك أصبح أعظم مخترع في التاريخ، والملقب بصاحب الألف اختراع.
رسائل أحدث
الصفحة الرئيسية
